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失眠,隐藏的健康杀!

日期: 2019-08-01
浏览次数: 55

失眠,隐藏的健康杀!

失眠,隐藏的健康杀!


1

失眠


80、90后成失眠大军主力!


人的一生中有三分之一在睡眠中度过,紧张的生活节奏,让人们睡个好觉都成了一种奢望。中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过近3亿中国人有睡眠障碍,更多的80、90后正在成为失眠大军中的主力!(数据来源于网络)


“闭上眼,睡不着真的是很闹心的!”

     ————失眠者的一致感受

以下内容摘自网络:

TH(化名)在床上刷着微博,虽然窗外已经夜深人静,但是她还是没有办法入睡,想着手机上的无聊内容,希望帮助自己入睡,但是越看越精神。ta知道又要迎来一个“不眠之夜”了。

“严重的时候我能就这样躺到天明,在床上翻来覆去,睡不着。”TH说,因为缺觉,自己的黑眼圈比同龄人严重很多,无奈只能用粉底来遮盖倦容。

据世界卫生组织的统计,全球睡眠障碍率达27%。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率就已经高达38.2%!这个数据到今天已经飙升不少。

2

困扰

失眠,隐藏的健康杀!

失眠,隐藏的健康杀!

睡眠障碍人群已经逐年年轻化。像TH这样在大城市的年轻人已经成为了“亚健康高危人群”。

以下信息摘自网络:

2018年,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示,6成以上90后觉得睡眠时间不足,只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”状态。

同年,发布的《2018中国互联网网民睡眠白皮书》则显示,在北京、上海、广州、深圳等一线城市,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到6小时。

工作压力是影响睡眠质量的主要诱因,环境因素、个人习惯等也是引起失眠的客观因素。超过58%的网友表示,牺牲睡眠时间则是为了完成最重要的工作。

“80后”、“90后”正在成为睡眠障碍的主力军。与此同时,青少年的睡眠时间也不尽如人意。


以下信息摘自网络:

全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

那么,您符合以上标准吗?


3

改善

失眠,隐藏的健康杀!

好睡眠我该如何挽回你?

失眠绝不是单纯的心理因素导致,它涉及脑内多种荷尔蒙的变化,复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要,而药物的使用,应请教医师,不应讳疾忌医,否则将使病情更严重。下面介绍5种助眠方法,希望可以挽回你的睡眠。


1、牛奶助眠

不用多说普遍在用。

失眠,隐藏的健康杀!


2、水果助眠

过度疲劳而失眠的人,临睡2小时吃少许苹果、香蕉等,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

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3、运动助眠

睡前一个半小时左右,做一些瑜伽及舒缓的拉伸运动,有助于睡眠。

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4、养生茶助眠

睡眠由神所主,心主神,失眠无非心神被扰,心神失养,故调神安眠重在调心。

主要组成:红茶、桂圆、玫瑰花、茉莉花、莲子心等。

功效:活血通络,安神养心。

方义:根据明代医家洪基所著的《摄生秘剖》记载用于心肾阴血亏虚,虚火上炎之常用方“天王补心丹”化裁而来。

方中玉竹滋阴润燥,莲子心清心安神,交通心肾,桂圆,红枣养血安神,补中,玫瑰花,茉莉花行气解郁,助血行,合绿茶,藤茶,红茶中含的茶多酚,黄酮类物质,可抑制斑块及动脉粥各样硬化,抗血栓,调代谢,古方与生物活性物结合共奏活血通络,安神养心之功。

失眠,隐藏的健康杀!


5、养生酒助眠

适量饮酒(100g/天)可安神,缓解头晕眼花、睡眠不安、健忘心悸, 改善血液循环。

五行和合养生酒的特点:醇香秀雅、口感丰满、甘润舒爽、回味悠长。

又因其融合了国宝级酿酒大师、国家非物质文化传承人沈才洪,丹溪文化第27代传承人朱序金教授,以五行阵法施药入酒的方式,“集珍赋艺,珠联璧合”因此可以起到很好的助眠效果。

失眠,隐藏的健康杀!


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